Zancada inversa con giro: desde de pie, pies a la anchura de las caderas y el core activado, sujeta un peso ligero o coloca las manos en el pecho; da un paso atrás con una pierna y baja controladamente hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y la rodilla delantera forme un ángulo de 90°; en la posición baja gira el torso hacia el lado de la pierna delantera, manteniendo la columna neutra, vuelve el torso al centro y empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial; alterna piernas. Respira profundamente (inhala al bajar, exhala al subir), mantén la mirada al frente y evita que la rodilla delantera sobrepase excesivamente los dedos del pie; ejercicio para fortalecer cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y mejorar la estabilidad del tronco.