Pies más abiertos que el ancho de hombros y puntas ligeramente hacia fuera, manos delante del pecho o apoyadas en el suelo. Baja controladamente hasta una sentadilla profunda manteniendo el pecho erguido, core activado y las rodillas alineadas con las puntas de los pies; desde esa posición realiza un movimiento dinámico: impulsa de forma breve y explosiva las caderas hacia arriba (o un pequeño salto controlado) y vuelve inmediatamente a la sentadilla profunda en un movimiento fluido y continuo. Inhala al bajar y exhala al impulsar hacia arriba. Mantén los talones apoyados, evita que las rodillas se vayan hacia dentro y ajusta la velocidad o el rango de movimiento según tu nivel para controlar la técnica y el impacto.