Colócate frente a una polea baja y ajusta una tobillera en el tobillo más próximo a la máquina; selecciona una carga moderada. Ponte en posición de sentadilla con los pies algo más anchos que la anchura de cadera, glúteos hacia atrás y rodillas alineadas con los dedos del pie; desciende hasta mantener una contracción isométrica (aprox. 90° de rodilla) y sostén esa posición. Desde ahí, realiza pasos laterales pequeños y controlados alejándote de la polea con la pierna con la tobillera, manteniendo la profundidad de la sentadilla y el torso erguido; la otra pierna acompaña sin perder la posición isométrica. Mantén el core activo, evita que las rodillas se vayan hacia dentro y controla el retorno hacia la polea entre pasos. Respiración: inhala de forma natural y exhala con el esfuerzo de estabilización; realiza 8–20 pasos o 20–40 segundos por lado según objetivo.