Acuéstate boca arriba sobre la plataforma de la Gym Monster 2 con la espalda apoyada, rodillas flexionadas y los pies colocados en la plataforma a la anchura de las caderas; sujeta las asas o apoya los brazos a los lados para estabilidad. Desde esa posición, empuja con los talones y contrae los glúteos para elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición 1–2 segundos apretando los glúteos y respirando normalmente; luego baja las caderas de forma controlada sin dejar caer bruscamente. Exhala al subir e inhala al bajar. Evita arquear la espalda baja y asegúrate de que el empuje salga principalmente de los glúteos y los isquiotibiales.