De pie con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, mantén la columna neutra y el pecho erguido. Inicia el movimiento bisagrándote en las caderas: empuja los glúteos hacia atrás y desliza las manos por los muslos o déjalas colgar frente a las piernas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén el peso en los talones, la mirada al frente y los omóplatos levemente retraídos. Vuelve a la posición erguida contrayendo los glúteos y llevando las caderas hacia adelante sin hiperextender la espalda. Realiza el movimiento de forma controlada, evitando redondear la columna y priorizando la flexión de cadera sobre la flexión de rodilla.