De pie sobre una pierna con el tronco erguido y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada, manos apoyadas en las caderas o extendidas al frente para mantener el equilibrio. Mantén la columna neutra y empuja la cadera hacia atrás mientras elevas la pierna libre atrás, descendiendo el torso hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales; el cuerpo debe formar casi una línea recta desde la cabeza hasta el talón de la pierna elevada. Evita redondear la espalda o girar las caderas; las caderas deben permanecer paralelas al suelo. Regresa controladamente a la posición inicial contrayendo glúteo e isquiotibiales y repite el movimiento del lado contrario. Respiración: inhala al descender, exhala al subir. Ideal para fortalecer isquiotibiales, glúteos y estabilidad del core; usa apoyo si te falta equilibrio y realiza el movimiento de forma lenta y controlada.