De pie con los pies a la anchura de las caderas, core activo y mirada al frente; da un paso amplio hacia delante con una pierna y, desde esa posición de zancada, impulsa con fuerza el pie delantero para generar un rebote/explosión hacia arriba, regresando a la posición erguida o intercambiando piernas en el aire si se realiza alternado. Aterriza de forma controlada y suave con la planta del pie, absorbiendo la carga con las rodillas ligeramente flexionadas y evitando que la rodilla delantera sobrepase excesivamente los dedos del pie. Mantén el tronco estable, hombros relajados y empuja principalmente con el talón y la cadera para activar glúteos y femorales; respira normalmente (inspira al bajar, espira al explotar). Ejercicio pliométrico para mejorar fuerza explosiva y potencia en piernas; realizar con buena técnica y progresar en intensidad o carga según nivel.