Ajusta una cuerda a la polea alta y selecciona un peso adecuado. Agarra la cuerda con las palmas enfrentadas y ponte con los pies a la anchura de las caderas. Variante brazos rectos (posición erguida): mantén el torso vertical, los codos fijos junto al costado y los antebrazos iniciando a la altura del pecho; extiende los codos hasta bloquear ligeramente las articulaciones, separando las puntas de la cuerda al final para maximizar la contracción del tríceps; controla el retorno. Variante inclinada: inclínate unos 20–30° hacia delante desde las caderas, conserva los codos cerca del cuerpo y realiza la misma extensión de codos; la inclinación modifica el ángulo de tracción y enfatiza el haz largo del tríceps. Respira: exhala al extender, inhala al volver. Evita balancearte, mover los hombros hacia delante o abrir excesivamente los codos; usa un rango de movimiento completo y un ritmo controlado. Ideal para series de 8–15 repeticiones.