Posición inicial: boca abajo sobre el banco inclinado con el pecho apoyado y los pies firmes; sujeta la barra de la polea alta con agarre prono a la anchura de los hombros, brazos extendidos y con una ligera flexión en los codos. Ejecución: manteniendo el torso apoyado y los brazos prácticamente rectos, tira la barra en un arco controlado hacia abajo hasta que quede a la altura de los muslos o caderas, concentrando la contracción en los dorsales; regresa lentamente a la posición inicial sin perder la tensión. Respiración: exhala al tirar y inhala al regresar. Consejos: conserva una ligera flexión de codos para proteger la articulación, evita balancear el cuerpo o tirar con el cuello y hombros, controla la fase excéntrica y prioriza la técnica sobre la carga. Músculos principales trabajados: dorsales y teres mayor, con participación del serrato anterior y deltoides posteriores.