De pie con las piernas abiertas algo más que el ancho de hombros y los pies ligeramente girados hacia fuera, activa el core y mantiene la columna neutra. Flexiona el tronco hacia adelante desde las cadera, con las rodillas ligeramente flexionadas, bajando las manos hacia las espinillas, tobillos o suelo según tu movilidad; controla el movimiento y, de forma dinámica, vuelve a subir hasta la posición inicial. Inhala al bajar y exhala al subir. Trabaja principalmente isquiotibiales, glúteos, lumbares y aductores; evita redondear la zona lumbar, ajusta el rango de movimiento si notas tensión excesiva y realiza el ejercicio de forma controlada para prevenir molestias.