Colócate en posición atlética con los pies a la altura de los hombros, rodillas flexionadas y tronco ligeramente inclinado hacia delante. Inicia un desplazamiento lateral formando una trayectoria en U: da pasos explosivos hacia un lado, curvando el movimiento hacia atrás y luego hacia el otro lado en arco para completar la U. Mantén las caderas bajas y el pecho erguido, impulsándote con la planta del pie y asegurando pasos cortos y rápidos. En cada cambio de dirección baja un poco más y toca con la mano el suelo o un marcador cerca del pie exterior (toque controlado, sin perder la postura). Vuelve inmediatamente a la posición de salida para repetir el siguiente desplazamiento, manteniendo el ritmo y el control durante toda la serie. Este ejercicio mejora la agilidad lateral, estabilidad de cadera y resistencia muscular del tren inferior y el core.