Posición inicial: colócate en plancha lateral apoyando el antebrazo en el suelo con el codo alineado bajo el hombro, piernas ligeramente flexionadas y pies apilados; mantiene las caderas apiladas y el core firme. Ejecución: desde la plancha lateral abre la rodilla superior hacia arriba en un movimiento tipo “almeja” (clamshell) sin separar los pies ni rotar la pelvis, luego baja controladamente la rodilla a la posición inicial. Mantén la respiración constante y el cuerpo estable durante todo el movimiento. Beneficios y músculos implicados: trabaja el glúteo medio y mayor, los estabilizadores de la cadera y los oblicuos, mejorando la estabilidad lateral. Consejos: evita que las caderas caigan o roten hacia atrás; realiza el movimiento lento y controlado. Variantes: para más dificultad extiende las piernas o añade una banda elástica por encima de las rodillas; para facilitar apoya la rodilla inferior en el suelo.