Acuéstate de lado con las caderas y rodillas dobladas aproximadamente a 45–90°, tobillos juntos y la cabeza apoyada en el brazo inferior; coloca la mano superior en la cadera o delante del torso para mayor estabilidad. Mantén la pelvis neutra y el core activado; desde esa posición abre la rodilla superior hacia arriba como si se abriera una concha, realizando una rotación externa de la cadera, manteniendo los tobillos en contacto. Sube hasta sentir la contracción del glúteo medio sin permitir que la pelvis rote hacia atrás ni que el torso se balancee; haz una breve pausa en la posición máxima y baja controladamente a la posición inicial. Respira de forma controlada (exhala al abrir, inhala al cerrar) y realiza movimientos lentos y controlados; para aumentar la resistencia coloca una banda elástica por encima de las rodillas.