De pie sobre la plataforma, con los pies a la anchura de las caderas y el core activo, comienza a trotar en el lugar elevando ligeramente las rodillas y balanceando los brazos de forma natural; alterna la velocidad aumentando progresivamente hasta un ritmo rápido (sprint en el lugar) durante 20–60 segundos y reduciendo a un ritmo suave o marcha durante 15–30 segundos para recuperar. Mantén una postura erguida, aterriza con el mediopié para reducir impacto y respira de forma controlada; ajusta la relación rápido/recuperación según tu nivel (por ejemplo 30 s rápido/30 s suave) y repite durante 5–20 minutos según objetivo. Beneficios: mejora la capacidad cardiovascular, quema calorías, aumenta la coordinación y sirve como calentamiento dinámico. Modificaciones: marcha rápida para menor impacto o elevaciones más altas de rodilla para mayor intensidad; detente o baja la intensidad si sientes dolor en articulaciones o mareo.