Pies en plataforma, rodillas semiflexionadas. Inclina torso 30-45° desde cadera, espalda recta, abdomen firme. Sujeta cuerda con manos, brazos extendidos. Tira cuerda hacia ombligo, codos atrás, aprieta omóplatos. Regresa lento. Exhala al tirar, inhala al volver.