Junto a la máquina (polea baja), sujeta la cuerda con ambas manos en agarre neutro. Apoya el peso en la planta de la pierna de apoyo y eleva la otra atrás. Mantén espalda neutra, core firme y ligera flexión de rodilla. Haz bisagra de cadera, baja el torso casi paralelo mientras la pierna libre se eleva; controla los codos. Vuelve erguido impulsando cadera y extiende los codos para tríceps. Evita balanceos; respira: inhala al bajar, exhala al subir. Repite y cambia pierna.