Estiramiento “rana” (abductores/ingle)

Pierna

Siéntate con plantas juntas (mariposa) o arrodíllate en V (rana). Empuja caderas atrás y abajo, pecho erguido, columna neutra hasta sentir estiramiento en aductores/ingle. Respira lento, relaja glúteos; mantener 20–60 s. Para más intensidad camina manos adelante o arquea la espalda; para menos acércate a los talones o reduce apertura. Evita forzar; detén si hay dolor intenso en rodillas o lumbar.

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