Bird Dog: Colócate a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantén la columna neutra y el abdomen activado; extiende lentamente un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás formando una línea recta desde la mano hasta el talón, sin rotar las caderas. Mantén 1–3 segundos, vuelve al centro con control y repite con el otro lado. Ejercicio para mejorar la estabilidad del core, la zona lumbar y los glúteos. Consejo: mira al suelo para mantener el cuello neutro, respira de forma controlada y realiza 8–12 repeticiones por lado en 2–4 series.