Siéntate en el borde del asiento con los pies apoyados a la anchura de las caderas y la pelvis neutra. Coloca las manos sobre las rodillas o detrás de la cabeza para apoyo. Inhala y lleva el pecho hacia delante arqueando suavemente la parte baja de la espalda (extensión); exhala y redondea la columna llevando el ombligo hacia la columna y el mentón hacia el pecho (flexión). Realiza el movimiento de forma controlada y continua, sincronizando respiración y movimiento, durante 8–12 repeticiones por serie y 2–3 series. Mantén el core activo, evita impulsos bruscos y no fuerces el rango si sientes dolor lumbar; ajusta la amplitud según tu comodidad.