Siéntate en la máquina con las piernas aseguradas bajo las almohadillas y la espalda recta; ajusta el asiento para que los brazos queden dirigidos hacia arriba al sujetar las dos asas independientes en agarre neutro. Inspira, activa el torso y, manteniendo el pecho ligeramente adelantado, tira de las asas hacia abajo y hacia los costados hasta que las manos lleguen cerca de la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás; concéntrate en contraer los dorsales. Haz una breve pausa de contracción y luego extiende los brazos de forma controlada hasta sentir el estiramiento en la espalda sin permitir que los hombros se eleven. Exhala al tirar y respira al volver; evita balancearte o usar impulso y mantén la tensión en la espalda durante todo el movimiento. Ajusta la carga para realizar el rango de repeticiones deseado con buena técnica; músculos principales trabajados: dorsal ancho, romboides, trapecio medio y bíceps.