“Hidrante” (abducción de cadera en cuadrupedia)

Glúteos

Manos bajo hombros, rodillas bajo caderas; columna neutra y core activo. Rodilla 90°; abduce elevando pierna hasta paralelo sin rotar pelvis; baja controlado sin apoyar. Exhala al subir, inhala al bajar. 10–15x/ lado, 2–3 series. Mantén caderas cuadradas y controla con glúteo medio; usar bandas o cargas para progresar.

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