Acuéstate boca arriba, una pierna en el suelo y otra elevada. Sujeta muslo, pantorrilla o usa cinta y acerca la pierna hasta sentir estiramiento en isquiotibiales sin dolor. Mantén pelvis apoyada y lumbar neutra, respira, 20–30 s; baja despacio y repite; si no alcanzas, flexiona la rodilla o usa cinta; detén si hay dolor agudo.
Gym Monster
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