Estiramiento de la columna

Espalda

Siéntate o ponte de pie con columna larga y hombros relajados. Inhala alargar la espalda; al exhalar, inclínate desde las caderas dejando cabeza y brazos relajados. Mantén 20–30 s con respiración suave. Haz rotaciones suaves o lleva un brazo adelante para profundizar. Repite 2–4 veces; evita forzar si hay dolor agudo.

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