Estiramiento de hombros

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Grupo muscular

Hombro

Detalles

Erguido junto a la máquina, cruza un brazo sobre el pecho; sujeta el codo contrario y tira hasta notar el estiramiento. Mantén 20–30 s con respiración lenta, sin rebotar; repite 2–3× por lado. Alternativa: eleva el brazo, flexiona el codo y presiona 20–30 s. Mantén columna neutra y evita dolor.

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