De pie o sentado con la espalda recta y los hombros relajados, inclina la cabeza lentamente hacia un lado acercando la oreja al hombro sin levantar el hombro; mantén 20–30 segundos respirando de forma profunda y constante. Regresa al centro con control y repite hacia el otro lado. A continuación inclina la barbilla hacia el pecho para estirar la parte posterior del cuello, mantén 20–30 segundos; luego vuelve al centro. Para una variante suave, gira la cabeza lentamente mirando por encima de un hombro, mantén 10–15 segundos y cambia de lado. Evita movimientos bruscos o rebotes y no fuerces si sientes dolor agudo; realiza 2–3 repeticiones por cada estiramiento y detente si hay molestias importantes.