Ejercicio para movilizar y estirar los rotadores de la cadera y glúteos. Siéntate en el suelo con las caderas formando 90° en ambas piernas: la pierna delantera con la tibia vertical y el muslo aproximado al suelo, la pierna trasera con el muslo vertical y la tibia apoyada detrás. Mantén la columna neutra, apoya las manos a los lados y, al exhalar, inclina el tronco hacia delante sobre la pierna delantera hasta notar el estiramiento; puedes mantener el pecho erguido para una variación menos intensa o girar ligeramente el torso hacia la pierna trasera para trabajar la rotación interna. Evita forzar, detente ante dolor agudo y realiza 2–3 repeticiones por lado manteniendo cada mayor entre 30–60 segundos.