"Posición inicial: Colócate de lado en la Gym Monster 2 apoyando el antebrazo en el pad y alineando el codo bajo el hombro. Mantén las rodillas flexionadas alrededor de 90° y apiladas una sobre otra; la pierna superior queda junto a la almohadilla lateral o con la resistencia colocada justo por encima de la rodilla. Mantén el tronco recto, cadera neutra y mirada al frente.

Ejecución: Contrae el glúteo y abduce la cadera elevando la rodilla superior hacia arriba y fuera del cuerpo hasta que la cadera quede alineada o ligeramente por encima de la otra. Mantén la posición 1–2 segundos en la parte alta y baja de forma controlada sin permitir que la pelvis rote o se hunda. Respira: exhala al elevar, inhala al bajar.

Indicaciones: Mantén el core activado y el hombro estable para evitar balanceo del tronco. Evita tirar con el torso o levantar la cadera en exceso. Recomendación general: 8–15 repeticiones por lado, 2–3 series según nivel y objetivo."